运动营养基础：从训练前加餐到训练后恢复的完整策略

一、训练前后的能量策略

训练前一至两小时摄入以碳水为主加少量蛋白质的食物提供持久能量。训练结束后三十分钟内摄入碳水加蛋白质的恢复餐可最大化糖原再合成速率。

一）补水的科学方法

身体流失体重的百分之二的水分即可导致运动表现下降。运动中的补水应遵循少量多次原则，每隔十五到二十分钟补充一百五十到二百五十毫升。

二）运动补剂的理性态度

蛋白粉的本质是便捷的蛋白质来源而非增肌神药。肌酸是经大规模研究验证有效的少数运动补剂之一。本文为营养知识分享，具体补充方案应咨询营养师或运动医学专业人士。