运动营养补剂的科学选择与使用指南

一、核心补剂的有效性评级

A级有效：乳清蛋白、肌酸和咖啡因，有大量研究支持其有效性和安全性。B级可能有效：β-丙氨酸、瓜氨酸和HMB，在某些条件下有效。C级证据不足：BCAA和左旋肉碱，对大多数人无必要。